ニキビがあってもコーヒーはOK!美肌を作るコーヒーの飲み方5つの掟

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コーヒー

ニキビが出来ると、もしかしてコーヒーがいけなかったのかな?と思った事はありませんか? 実際に、コーヒーに含まれるカフェインの量は他の飲み物に比べ多く、飲み過ぎると不眠の原因になったり、胃腸に負担がかかるなど、結果的にニキビが出来やすい体質に。そこで、今回は「ニキビがあっても大丈夫。コーヒーで美肌になる飲み方」を調べてみました。今のあなたの飲み方をチェックして、カフェインの量や飲む時間など、これさえ守れば大丈夫な5つの掟をご紹介します。

コーヒーの飲み方チェック表

さて、あなたはいくつチェックがつきましたか? 4つ以上チェックがついた方は、今までの飲み方を変えて、ニキビ知らずの美肌になるチャンスです。ぜひ、5つの掟を押さえてコーヒーブレイクを楽しみましょう!

ニキビがあってもコーヒーOKな掟 その1
ニキビが気になるなら、カフェインの少ないドリップコーヒーに!

カフェイン含有量「コーヒーはカフェインが多いから、ニキビになるのかも?」そう思われている方も多いのかもしれません。本来カフェインには、脳を刺激し、気持ちのよい、幸せな気分にさせる効果があります。しかしカフェインを摂りすぎると、今度はイライラしたり、不安になったり疲れやすくなり、不眠症などの弊害も出てきます。生活習慣の乱れはニキビの原因にもなりかねませんね。

成人が1日に摂ってよいカフェイン量は250〜400mgと言われています。そこで、コーヒーやその他の飲み物にカフェインがどれくらい含まれているかを調べてみました。

カフェイン含有量一覧

グラフの値をみてみると、コーヒーの中では、缶コーヒーがドリップコーヒー(レギュラーコーヒー)よりカフェインが多い事が分かります。飲み物全般でみると玉露がダントツ。ドリップコーヒーだけなら1日4杯くらいまで飲んでも大丈夫。缶コーヒーばかり飲んでいる人は、ドリップコーヒーに変えたり他の飲みもとのバランスを考えて飲むと良さそうですね。

ニキビでもコーヒーOKな掟 その2
コーヒーポリフェノールでニキビを防ぐ!

ポリフェノール含有量ポリフェノールといえば、赤ワイン。肌の酸化を防ぐ抗酸化作用があることで有名です。実は、コーヒーにも「クロロゲン酸類」ポリフェノールが含まれており、その量は赤ワインと同じくらい。コーヒー好きにはうれしいですね。

ニキビの原因のひとつに、毛穴に詰まった皮脂が酸化してニキビが出来る場合があります。肌の酸化を防ぐポリフェーノルが沢山含まれているコーヒーを飲む事で肌の酸化を防ぐ助けになりそう!ただし、ポリフェノールは、体内で3~4時間しか効果が持続せず、また体内に蓄積することができません。コーヒーブレイクを上手く使って、ニキビを防ぎ美肌を目指しましょう。

ニキビでもコーヒーOKな掟 その3
コーヒーの効果が発揮される時間に飲もう!

コーヒーに含まれるカフェインには、代謝をあげ血流をよくする効果や消化の負担を減らす効果があります。その効果が現れるのは飲んで30分後、その後4〜6時間で半減し8〜14時間後には完全に体内より排出されます。

カフェイン血中濃度

  • 起きてすぐはNG!
    コーヒーには胃酸を分泌する作用があるため、空腹時は胃を荒らす可能性があります。胃腸の調子が悪くなると栄養吸収が悪くなり結果的に肌あれやニキビの原因となります。朝ご飯を食べた後に飲みましょう。
  •  運動の30分前に飲んで代謝をあげる!
    代謝をあげ、血流をよくする効果のあるカフェイン。運動の30分前に飲むと脂肪燃焼を促進する効果があります。代謝をあげ沢山汗をかくと肌の調子もあがりそうですね。
  •  食後のコーヒーで新陳代謝をあげる!
    食後のコーヒーは胃酸を分泌し、消化を助けてくれます。消化力があがると新陳代謝力もアップするため、肌の調子にも役立ちそうですね。
  •  就寝の8時間前までに飲むと不眠知らず!
    ニキビなど、肌の調子が悪くなる原因に、睡眠不足があげられますが、もしコーヒーを飲んで眠れなくなった方は、飲む時間を調整してみましょう。個人差はありますが、平均的に、約8時間くらいでカフェインは体内から排出されるため、12時に寝る場合は、午後4時頃までに飲みましょう。

ニキビでもコーヒーOKな掟 その4
基本はブラック。ミルク派は牛乳か豆乳を!

コーヒーとミルクカフェインの量や飲む時間も気をつかっているのに、ニキビが出来た方はコーヒーに入れるものをチェックしてみてください。盲点は意外なところにあります。

  • コーヒーフレッシュのトランス脂肪酸に注意!
    ポーションタイプのミルクの中には、トランス脂肪酸を使ったものが多いようです。トランス脂肪酸は腸内の悪玉菌を増やすため、腸内環境が良くないとニキビになりやすい体質に。ポーションタイプはやめて牛乳か豆乳などに変えましょう。腸内の善玉菌が増えると、肌の調子もよくなります。
  • 砂糖の入れ過ぎに注意!
    砂糖をとりすぎると、血流が悪くなり、血糖値が上昇しホルモンが増加するため皮脂が過剰に出て、毛穴が詰まりやすくなるため、ニキビが出来る原因となります。苦いコーヒーが苦手な方は砂糖の代わりにGI値(血糖値の上昇度を指す値)の低いメープルシロップやアガペーシロップ、はちみつなどで代用しましょう。

ニキビでもコーヒーOK 掟その5
どうしてもの時は、カフェインレスでも美味しいコーヒーを!

コーヒーの飲み方は分かったけれど、やっぱりカフェインが気になる方には、カフェインレスコーヒーがおすすめです。現在日本では薬品を使わない安全な抽出法として、二酸化炭素を使った超臨界抽出法や水を使ったウォーター製法で作られたものが販売されています。コーヒー本来の味や風味を損ねないため、以前に比べ味は格段に上がっており、妊婦さんなどにも親しまれています。

おすすめカフェインレスコーヒー

コトハコーヒーコトハコーヒー
http://www.cotoha-coffee.jp/user_data/decaffe_concept.php
カフェインレスコーヒー 9g  8バッグ入りBOX  ¥880
水を使った抽出法で妊娠中でもOKなカフェインレスコーヒー

 

 

ピープルツリーピープルツリー
http://www.peopletree.co.jp/shopping/foods/400426.html
ミディアムロースト・ペルー・ディ・カフェ「粉」200g ¥1480
ペルー産の有機栽培豆を使用したカフェインレスコーヒー。豊かな香り、やわらかな甘みとすっきりした味が特徴。

 

おまけ! ストレスフリーな時間を作ってコーヒーブレイク

ニキビにはストレスも厳禁。神経質にならずに、自分のお気に入りの場所をみつけて、ゆっくりコーヒーを楽しむのも美肌への道です。ぜひ、美味しいコーヒーを味わいながら、自分らしい時間を過ごしましょう。

まとめ

ニキビが出来ても好きなコーヒーはやめられないあなた。時間や飲み方を工夫すればニキビ知らずの美肌も夢じゃない! 効果や時間、飲み方の5つの掟をしっかり守って楽しいコーヒータイムを過ごしてくださいね。

参考資料:
コーヒー豆エキス効果効能 https://www.oryza.co.jp/product/detail/coffee_bean_extract_koka.html
血中カフェイン濃度と症状 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20130718/157748/?rt=nocnt

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このは まり

このは まり

ライター/化粧品・健康食品会社勤務。アートディレクター・デザイナー歴17年。化粧品のカタログ、ポスター、パッケージデザイン、ウェブ広告などに携わる。趣味は自然療法。

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