ニキビケアの新常識|ターンオーバー促進で美肌に!

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ターンオーバー

気がつくと出来てしまっているニキビ。肌のターンオーバーを待ってニキビをきれいにしたい方も多いはず。ターンオーバーという言葉はよく耳にする用語ですが、実は、ただ待っているだけでは正しい周期でターンオーバーしていない場合が多いのです。今回はターンオーバーの基本的な知識や、ニキビとターンオーバーの関係、そしてターンオーバーを促進してニキビを改善させる方法についてご紹介します。

1. ターンオーバーって?

いわゆる「肌の再生」のことです。私達の肌は日々新しい細胞が生まれ、その細胞が肌の奥から表面に押し上げられ、そして皮膚としての役目を終えると垢となり剥がれ落ちていきます。その動きをターンオーバーと言います。

1-1. ターンオーバーのしくみ

ターンオーバーのしくみ

肌は、「表皮」「真皮」「脂肪層」の3層で構成されており、さらに表皮は「角質層」「顆粒層(かりゅうそう)」「有棘層(ゆうきょくそう)」「基底層」の4層に分かれています。この表皮こそがいわゆる「皮膚」と言われる部分になっていて、ターンオーバーを繰り返すことで日々生まれ変わっているのです。
基底層で細胞を作りだし、角質層まで押し上げられた細胞は垢=死んだ細胞となり人間の皮膚を紫外線や空気の汚れから守ります。そしてしばらくすると剥がれ落ちていきます。一般的にはこのサイクルが28日周期で行われていると言われています。
しかし、加齢やストレスなどの影響とともに新陳代謝は低下していきます。そのため、ただ待っているだけでは正しい周期でターンオーバーしていない可能性があるのです。

1-2. ターンオーバー周期が乱れることでニキビができやすくなる?

ターンオーバーの周期が乱れた肌というのは、乾燥して硬くなった状態である場合が多いです。乾燥して硬くなるのは、角質層が厚くなるためです。角質層はもともと肌を外の刺激から守るためにあるので、乾燥して角質のバリア機能が損なわれると、より肌を守ろうとして次々と未熟な角質を作り出し、層が厚くなっていきます。この未熟で余分な角質が毛穴をふさぐようになり、そこからニキビの原因となるアクネ菌が過剰繁殖して、ニキビができるという悪循環が起こるのです。

1-3. スキンチェッカーでわかる!あなたの肌のターンオーバーは正常?

前述の通り、ターンオーバーの乱れた肌には古い角質が溜まっていることが多いです。角質の状態は、ターンオーバーが正常にできているかどうかを示すひとつの指標になります。そうはいっても自分の肌の角質がどんな状態なのかなんてわからないし…という方は、「スキンチェッカー」を使ってみるのも良いでしょう。

スキンチェッカーセット 皮脂量・角質状態測定シート
http://www.h2o-shop.jp/products/detail.php?product_id=68
このセットを使用することで、デパートや化粧品店の専門コンサルタントからしか受けられなかった皮脂や角質の測定も、Web上で簡単に出来ます。さらに肌のみずみずしさやターンオーバーレベルがチャートグラフになって、ひと目でわかるという優れモノ。
スキンチェッカー肌の総合評価

1-4. ニキビはターンオーバーで治る?

赤みをともなって自然におさまるような軽いニキビの場合、正常な周期でのターンオーバーを繰り返していくことで改善することが可能です。ただし跡として残る恐れのある、出血をともなうようなニキビについてはターンオーバーによる自然治癒では治りにくいものです。そのような重い症状のニキビになる前に、生活習慣の改善や日頃のケアによってターンオーバーを促し、身体が本来持っている自然治癒力でニキビを改善しましょう。

2.ターンオーバーを促し、ニキビを改善させる5つのSTEP

加齢やストレスの影響などにより乱れたターンオーバーは、これから紹介する5つの方法で促すことができます。ターンオーバーを促すことで余分な角質は取り除かれ、ニキビのできにくい肌へと改善されます。まずはできることからひとつずつやってみましょう。

●STEP1 洗顔による角質除去でターンオーバーを促進!

角質は肌のバリア機能としてなくてはならないものですが、ターンオーバーの乱れによって生まれる過剰な角質はニキビのもと。その余分な角質を取り除くには適切な洗顔が不可欠です。ニキビケア向けの洗顔料は数多くありますが、その中でも最も多くの人に使用されているのがプロアクティブの洗顔料。

プロアクティブプラスプロアクティブ+
スキン スムージング クレンザー
https://proactiv.jp/order_tri.aspx

古い角質や余分な皮脂を取り除く洗顔料として最適。スクラブ入りなので、肌への刺激が心配な方もいるかと思いますが、個人的な使用感として想像していたより肌にやさしく、洗い上がりがつっぱるといったことはありませんでした。

ここではプロアクティブの洗顔料を紹介していますが、人によって肌に合う洗顔料は違います。自分の使っている洗顔料に今ひとつ満足していなければ、色々試してみるのが良いでしょう。

●STEP2 ターンオーバー促進に重要なのは、睡眠の質!

夜10時~深夜2時の間は「肌のゴールデンタイム」ということをよく耳にしますが、なぜその時間帯がゴールデンタイムと呼ばれるかというと、肌のターンオーバーが最も活発になるのが、夜10時~深夜2時頃だからです。この時間帯に深い眠りに就いていることで、成長ホルモンが多くつくられ、肌のターンオーバーが促進されます。

この時間に睡眠をとることが難しい場合は、睡眠の質を上げるための環境づくりをしてみましょう。定期的な質の良い睡眠が、肌のターンオーバーを促し、ニキビの改善へと導くのです。

働く女子必見!睡眠の質を上げ、ニキビ予防するとっておきの方法。
http://nikipedia.jp/acne-sleep-1689

●STEP3 紫外線から肌を守る!

ネスレ UV予報紫外線によるダメージはターンオーバーの周期を乱す原因にもなります。紫外線対策のための手段は様々ありますが、毎日の紫外線情報をチェック出来る、「ネスレ UV予報」のような無料スマートフォンアプリを使ってみるのもオススメです。現在地と自分の肌タイプを入力しておくと、その人に合った紫外線対策が出来、おまけに日焼け止めを塗る量まで教えてくれる優れモノ! 春~夏にかけて重宝します。

「ネスレ UV予報」 価格: 無料 (記事公開時)
App Store
https://itunes.apple.com/jp/app/nesureuv-yu-bao/id541478634?mt=8

Google Play
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.nestle.android.uv&hl=ja

●STEP4 ターンオーバーを促す食べ物のポイントは亜鉛!

亜鉛は細胞分裂をアシストする役目を担っているので、ターンオーバー周期を促進するにあたって非常に重要な成分です。また、亜鉛はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップします。なお加工食品には亜鉛の吸収を妨げる食品添加物が含まれているため、加工食品との摂取は避けてください。

【亜鉛の1日の摂取量目安】15mg

【亜鉛を多く含む食品(100g中の含有量 単位:mg)】
カキ(13.2)、パルメザンチーズ(7.3)、豚レバー(6.9)、牛肩肉(4.9)、卵黄(4.2)、うなぎ(2.7)、ほたて(2.7)、納豆(1.9)、イカ(1.5)、玄米ご飯(0.8)

毎日の食事で亜鉛を含む食品を取り入れることが難しいという方は、以下のようなサプリメントを摂ることもおすすめします。

クリアプラスビタプロ
クリアプラス

このサプリメントの良いところは、美容のための栄養素を効率良く吸収するという点を考慮して、亜鉛とビタミンCが両方バランス良く含まれているというところです。

●STEP5 運動でも肌のターンオーバーは促せる!

運動代謝を上げることもターンオーバーの正常化には重要です。代謝を上げるのに効果的なのは運動ですが、その中でもポピュラーなのはランニング。普段運動をしない方にとっては、ハードルが高いかもしれませんが、心拍数を上げない程度にゆっくりと走るだけで効果は十分にあります。ランニングを定期的に続けていたら、肌ツヤが良くなったという話をよく耳にしますが、これは代謝が上がったことで肌のターンオーバーが促進され、肌の状態が良くなっているからなのです。さらに代謝が上がり、汗をかきやすくなれば肌の水分量が増え、運動を始める前に比べて肌が乾燥しにくくなっていることが実感できるはずです。ランニングで汗をかいたら、すぐにシャワーなどで汗を流してスキンケアをする、ということを習慣化すれば、ニキビのできにくい肌環境が整います。運動が苦手な方でも、早歩き程度のスピードでゆっくり走ってみれば意外と走れるものなので、これを機会に試してみてはいかがでしょう?

3.まとめ

ニキビ改善のための方法のひとつとして、ターンオーバーを正常に戻す方法をご紹介しました。ターンオーバーを正常に戻すことで、自然と健康的な肌を維持出来るようになれば、それが理想的ですよね。特に代謝を上げて身体の免疫力を高めることは、肌の状態改善だけでなく、病気になりにくい健康的な身体を手に入れることにもつながります。まずは自分に出来ることから取り入れて、身体の自然治癒力を高め、健康的な肌を目指しましょう。

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ルナ☆ ヨシダ

ルナ☆ ヨシダ

ライター/美容業界勤務10年目。アメリカの大学院を卒業し12年間の海外生活後、帰国。証券会社で翻訳業務に携わる。その後、大学での専門を活かし外資系化粧品会社にてインターネット関連の仕事に従事。趣味は、宝塚観劇、製菓。宝塚の娘役に憧れ、女子力アップを目指す。

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