牛乳がニキビの原因に?そのワケと代替案3つ

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牛乳

「骨が丈夫になるから牛乳を飲みなさい」。子供の頃、そのように言われて育った世代の方が多いのではないでしょうか? たしかにカルシウムが豊富な牛乳は、骨の形成に効果的と言われてきました。

しかし近年、その牛乳の摂取がニキビの原因になる可能性が指摘されています。なぜ原因となりうるのか、牛乳の成分とニキビの関係性を見ていきましょう。

「女性ホルモン」を多く含む牛乳

乳牛現在、市場に出回っている牛乳には「女性ホルモン」が多く含まれています。それは生産性を高めるため、妊娠中の牛からも搾乳しているためだと言われています。

つまり牛乳を飲むことで、私たちは「女性ホルモン」も摂取することになるのですが、この女性ホルモンの1つ「プロゲステロン」が、体内で「テストステロン」という男性ホルモンに変換されるのです。

一般的に成人男性は皮脂分泌量が女性の約2倍で角質も硬く、それは男性ホルモンの働きが影響しているとされています。つまり、牛乳を飲んで男性ホルモンが過剰になると、男女問わず皮脂の分泌量が増え、硬くなった角質とともに毛穴を塞いでしまうので、ニキビができてしまうということにつながるのです。

動物性脂質の過剰摂取

もうひとつ、牛乳を含む乳製品とニキビを結びつけるとされているのが「動物性脂質」。動物性脂質は摂取しすぎると皮脂が過剰分泌され、毛穴詰まりの原因になります。

前述の通り、皮脂の過剰分泌はニキビにつながります。牛乳を飲むことをやめる必要はありませんが、特に皮脂分泌の多い思春期には、摂り過ぎに注意したほうがよいでしょう。

牛乳の代わりになる飲み物

1.低脂肪乳・無脂肪乳

牛乳の脂質が100gあたり3.8gであるのに対し、低脂肪乳は1.0g、無脂肪乳は0.1gと半分以下になっています。そのため、牛乳を頻繁に飲む場合、低脂肪乳や無脂肪乳飲む方が皮脂の過剰分泌を抑えることができるでしょう。皮脂分泌の多い思春期の方にもオススメの飲み物です。

2.豆乳

shutterstock_豆乳豆乳は牛乳と違い「植物性」であり、大豆イソフラボンという成分が体内で女性ホルモンの1つである「エストロゲン」と同じ働きをして、ホルモンバランスを整えてくれます。「エストロゲン」は美肌ホルモンとも呼ばれ、皮脂分泌を抑えたり、肌の水分量を保つ働きがあるため、肌状態の安定に繋がります。

ただし、市販の豆乳飲料の場合、ニキビの原因となる砂糖などの添加物や脂肪分を多く含むものもあります。添加物のない成分無調整豆乳を選び、摂り過ぎに注意することが重要です。味に癖があるので、子供が好きなクリームパスタやシチューなどの料理で牛乳替わりに使うことがオススメですよ。

豆乳のとても詳しい情報が掲載されているページがコチラです。オリジナルレシピも満載なので、是非参考にしてみてください!

3.アーモンドミルク

アーモンドミルクアーモンドミルクとは、アーモンドを細かく砕いて水で溶かしてできた植物性のミルクのこと。そもそも原料であるアーモンドはスーパーフードの1つとされるほど栄養価が高く、美容と健康志向の方には人気の食べ物です。

抗酸化作用のある「ビタミンE」、骨を強くする「カルシウム」や「マグネシウム」、身体に必要な「必須脂肪酸」など良質な脂質を含んでいます。脂質に関しては、牛乳や豆乳よりも低いため皮脂分泌の増加もさほど心配がなく、脂性肌の方にもオススメの飲み物です。また、飲みやすい味なので子供たちも気軽に飲むことができます。

アーモンドミルクの作り方をコチラで紹介しているので併せてご覧ください♪

以上、いかがでしたでしょうか? 体質にもよるので一概には言えませんが、ニキビにお悩みのお子さんがいる場合、ひとまず牛乳の過剰摂取を控えて様子を見てみるのもいいでしょう。そして、低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルクをバランスよく食生活に取り入れ、それぞれのいい点を活かしてニキビのできにくい肌を目指しましょう!

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katashiho

katashiho

コスメコンシェルジュ・ライターとしてWebメディアを中心にBeauty記事を執筆中。

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