ピーナッツをニキビの原因にしない!上手な食べ方ご紹介

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ピーナッツ

ニキビとの関係が心配されやすいピーナッツですが、ニキビ予防に役立つ成分も含まれています。

この記事では、ピーナッツとニキビの関係と共に、ニキビ予防に役立つ成分を効率的に摂取する簡単なレシピを特集しました。食べ過ぎに注意して上手に摂取しましょう。

ピーナッツがニキビの原因になるのは高脂質だから!

ピーナッツの食べ過ぎはニキビの原因になり得ます。その理由は、ピーナッツに脂質が多く含まれているからです。脂質の摂りすぎは皮脂分泌を増やして毛穴を詰まらせるため、ニキビの原因になると考えられます。

ピーナッツのほぼ半分は「脂質」

ピーナッツのほぼ半分は脂質でできているため、食べ過ぎがニキビへとつながるのです。なお、加工されたピーナッツは脂質の割合がさらに高くなるので気をつけましょう。

ピーナッツの種類 脂質(※ピーナッツ100gに対して)
乾燥ピーナッツ(乾燥落花生) 47.5g
ピーナッツバター 50.7g
バターピーナッツ(バターで炒めたピーナッツ) 51.3g

(参考:文部科学省 食品成分データベース http://fooddb.mext.go.jp/index.pl

1日に摂取できるピーナッツの量とは

ピーナッツの摂取量ピーナッツの食べ過ぎはニキビの原因になりますが、1日にどのくらいの量までなら食べても大丈夫なのでしょうか?

目安として、加工されていないピーナッツならば30粒ほど、ピーナッツバターならば大さじ1杯(17g程度)が1日の適量です。
1日に必要な脂質を全てピーナッツで摂取する方はあまりいません。例えば、揚げ物、ドレッシング、お菓子などにも脂質が含まれますので、これらを食べたらピーナッツの摂取量を減らして、ニキビができないように注意してください。

ニキビ予防にも効果あり! ピーナッツの成分

ピーナッツは脂質の多い食材ですが、ニキビ予防に効果が期待できる成分も含んでいます。そのため、ピーナッツを一切摂らないようにするのではなく、食べ過ぎにならない適量の摂取は好ましいと言えるでしょう。

ニキビに効果が期待できるピーナッツのビタミン

① ビタミンB群

ビタミンB【パンテトン酸】

ビタミンB群の一種であるパンテトン酸はピーナッツに多く含まれます。パンテトン酸は肌のターンオーバーを助ける働きがあり、ニキビのできにくい肌環境を維持してくれます。

【ビオチン】

ビタミンB群の一種であるビオチンは人の腸で善玉菌によって合成される成分で、ピーナッツにも多く含まれます。炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝をサポートすることで皮膚の健康をキープするため、ニキビ予防にも効果が期待できます。ビオチンは皮膚炎の予防にもなるため、ニキビが悪化して炎症を起こすことを防ぐ働きも期待できます。

② ビタミンE

ピーナッツ ビタミンEピーナッツには強い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれます。抗酸化作用とは、活性酸素の害から身体を守る働きのことです。活性酸素は皮膚の炎症を引き起こすためニキビ悪化の原因になると考えられますが、ビタミンEの抗酸化作用がニキビ悪化の予防に役立ちます。
また、ビタミンEには血行を良くする働きがあり、肌のターンオーバーを活発化します。その結果、ニキビのできにくい健やかな肌を保つことができるのです。

便秘が原因のニキビには、ピーナッツの脂質が効果的

便秘解消ピーナッツには便秘が原因のニキビを改善する効果が期待できます。
便秘によって溜まった毒素や有害物質は血管から全身に広がり、ニキビ発生の原因となることがあるのです。ピーナッツの脂質を構成する不飽和脂肪酸「オレイン酸」には、腸の運動を活発にする働きがあるため、便秘改善にも効果が期待できます。つまり、便秘が原因のニキビには、ピーナッツに含まれるオレイン酸が効果的と考えられます。

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このは まり

このは まり

ライター/化粧品・健康食品会社勤務。アートディレクター・デザイナー歴17年。化粧品のカタログ、ポスター、パッケージデザイン、ウェブ広告などに携わる。趣味は自然療法。

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