生理前にできるしつこいニキビを徹底的に予防する4つのポイント

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悩む女性

今、働く女性に多い生理前ニキビ。生理だけでも大変なのに、1ヶ月後またできてしまうかもしれないと不安になっていませんか?一般的に生理前のニキビの原因には、ホルモンバランスの乱れが大きく関わっていると言われています。今回は、ホルモンバランスに注目した生理前のニキビの原因と、すぐにできる予防法についてご紹介します。

生理前ニキビの原因は女性ホルモンの乱れ

生理周期

生理周期は排卵を境に2つの女性ホルモンが交互に優位になります。
●月経期 生理始まり〜終わり 約1週間
●卵胞期 生理が終わって〜排卵までの約1週間
エストロゲン(卵胞ホルモン)とよばれる女性ホルモンの分泌が高まる時期
★  排卵
●黄体期生理前約2週間プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が高まる時期

美肌には欠かせないエストロゲン

生理前のニキビはこのエストロゲン(卵胞ホルモン)が増加する時期には少なくなったり、収まったという人が多くなります。何故なら、エストロゲンはコラーゲンやヒアルロン酸を増やし肌にうるおいを与える働きがあります。そのため肌のキメが整い皮脂量も抑えられるため、別名「美肌ホルモン」と言われるほど美肌にかかせないホルモンです。

プロゲステロンは男性的?

せっかく生理も終わって美肌になってきたと思ったらまた「ポツン」。そう今月も生理前ニキビが…。排卵が終わったこの時期はプロゲステロン(黄体ホルモン)が大活躍!プロゲステロンは男性ホルモンと似た働きがあり、皮脂が過剰に分泌されます。人によっては、シミや色素沈着など肌のコンディションが不安定になる場合もあります。さらにこの時期は体温が高くなり、熱がこもって炎症を起こしやすいとも考えられています。

一度自分の生理周期を知るために基礎体温をつけることをおすすめします。

体温計

http://www.terumo-womens-health.jp/download/index.html#a1

今からできる生理前のニキビ4つの予防法

生理前でもツルツル肌の人もいるなー。と周りを見渡したあなた。そう、すべての女性が生理前にニキビができる訳ではありません。いわゆる、ホルモンバランスの乱れ エストロゲンとプロゲステロンのバランスが重要です。まずは、今から出来るスキンケアとホルモンバランスを整える予防策をあげてみました。美肌を目指すためぜひ実行してみてください。

1.毛穴に注意して正しいスキンケアをしよう!

スキンケア

生理前2週間がカギ!

プロゲステロンが活躍する黄体期は肌の水分量が減って乾燥が進むのも特徴。さらに皮脂量が増え毛穴に詰まりやすく炎症をおこしやすいのでニキビが発生しやすくなります。

つまり、毛穴に皮脂をつまりにくくする事が大切です。

生理前2週間は肌も敏感です。マイルドな洗顔料で余分な皮脂を取り除き、しっかり保湿する事が大切です。ビタミンC誘導体化粧水や「ノンコメドジェニック」の表示がある美容液なども肌の油分、水分を調整し、ニキビができにくい肌へと導きます。

2.6〜8時間の睡眠をとろう!

睡眠

生理前の2週間 プロゲステロンが活躍する時期は高温期といわれ体内の温度が上がります。そのためなかなか寝付けなかったり、疲れてるのに睡眠不足になりがちです。

3.油分をおさえた食事

食事

プロゲステロンが活躍するこの時期は皮脂量が増えるため、油分を控えた食事がおすすめ。さらにビタミンB群は皮脂の分泌を抑える作用があるためふだんより多めにとりたいですね。

例えば
B1 玄米や豚肉 ゴマ
B2 レバーや卵、大豆 緑黄色野菜
B6 B12 魚など
ゴマをかけた玄米にわかめのみそ汁。納豆とまぐろの刺身 など和食がオススメ! 忙しくて自炊ができないという方は玄米おにぎりにたっぷりサラダや、サプリメントを活用するのもいいですね。

フルーツ
この時期はむくみやすく 便秘にもなりやすい時期です。むくみに効果的な食品には、きゅうりやキウイフルーツ、小豆や海草類などを便秘には食物繊維の多い食品をとりましょう。

4.ホルモンバランスを整えるために体内を温めよう!

暖かい飲み物
冷えるとホルモンバランスが乱れて結果的にニキビの悪化につながります。普段から暖かい飲み物をとったり、半身浴とくにこの黄体期には腹巻きなどで身体の中心をあたためるよう心かけましょう 

生理前のニキビは予防から

生理前のニキビはホルモンのバランスを整える事が鍵。スキンケア、睡眠、食事〜やる事が多くて大変と思われたかもしれません。でも、普段の生活習慣を見直して見る事であの生理前ニキビがなくなるかも。ぜひ試して来月はツルツル美肌をめざしましょう!

M&Mスキンケアクリニック 副院長
今野 みどり監修

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このは まり

このは まり

ライター/化粧品・健康食品会社勤務。アートディレクター・デザイナー歴17年。化粧品のカタログ、ポスター、パッケージデザイン、ウェブ広告などに携わる。趣味は自然療法。

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